여러 사람들을 만나다 보면 똑같은 음식을 섭취해도 살찌는 사람이 있고, 살 안찌는 사람이 있는데요. 정말 부러우시죠? 누구나 생각합니다. '나도 저런 몸이 되고싶다'고요. 대체 왜 사람마다 같은 음식을 먹음에도 살찌는 정도가 다를까요?
기초대사량' 이라고 들어 보셨나요?
'기초대사량'이란? 한마디로 말해 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 체온유지, 혈액순환, 호흡활동, 심장박동 등을 위해 기초적은 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량이랍니다. 신체를 유지하는데 필요한 기본적인 에너지!
바로 이 기초대사량의 소모량이 개개인별 다르기 때문에 아무리 같은 음식을 먹어도 '살찜'의 정도가 다른것이죠.
이와 같이 다이어트는 기초대사량과 밀접한 연관을 가지고 있는데요. 체중감량을 위해 단순히 식사량을 줄이는 것은 근육량 감소와 함계 기초대사량도 감소시켜 '요요현상'의 원인이 될 수 있어 주의해야 합니다.
오늘은 건강하게 기초대사량을 늘리는 방법을 소개하겠습니다.
첫째, 규칙적인 운동
바쁜 일상에 치여 운동은 늘 뒷전이 되기 일쑤입니다. 저도 요즘 같이 외부적인 환경요인으로 운동을 하기 어려운 시기에 13kg이 넘게 쪄서 걱정이 심한데요. 간단한 아침 기상 운동 이후 그나마 주춤주춤 내려가고 있답니다.
근육량이 증가함에 따라 기초대사량도 그에 비례하여 증가하게 되며, 칼로리의 소비도 대폭 상승하게 되는데요. 유산소와 무산소가 결함된 운동을 꾸준하게 진행하면, 근육량을 늘리는 동시에 기초대사량을 늘려 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.
운동을 못하더라도 하루 30분정도는 꼭 몸에 자극을 주세요. 지속적이지 않아도 좋습니다. 안하는 것보다는 1000% 낫습니다.
제가 아침 일어나서 씻기 전에 하는 운동은 팔굽혀펴기 20회, 런지 20회, 스쿼트 20회, 팔꿈치 플랭크 30초 입니다. 이거 다 하는데 5분도 안걸립니다. 그런데 2주 정도하니까 끝을 모르고 올라가던 몸무게가 주춤주춤하더니 이젠 조금(약 2kg정도) 내려가네요.
충분한 수면
하루 7시간 정도의 충분한 수면은 정상적인 신체 대사를 위해 꼭 필요합니다. 수면이 부족하면, 스트레스/호르몬의 분비가 촉진되고 식욕이 왕성해지기 때문에 음식 섭취량이 증가하여 체중을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 신체가 제대로 기능하지 않아 더 많은 지방을 축적시키게 되며, 손상된 세포가 재생하고 회복하는 시간이 부족하게 됩니다.
저는 저녁 잠이 많지 않아서 5~6시간만 자고 중간에 점심시간을 활용해 쪽잠 10~20분을 자는데 이게 저한테는 훨씬 효율적이더라고요. 사람마다 수면시간과 생체리듬이 다르니 각자에게 맞는 수면 방법을 찾아보세요. 무조건 많이 잔다고 좋지는 않습니다.
체온 높이기
체온이 높아지면 혈액순환을 촉진시켜 기초대사량이 증가하게 됩니다. 체온이 1도 떨어질수록 기초대사량이 12% 정도 줄어든 연구결과가 있습니다. 체온을 높이기 위해서는 아침에 일어나 공복상태에서 따뜻한 물 한잔을 마시는 것이 좋은데요. 몸에 축적된 노폐물이나 지방을 제거하고, 혈액순환을 원활하게 만들며, 신진대사를 촉진시켜 체중감량에도 도움을 줍니다.
반신욕이나 일광욕도 체온을 높일 수 있는 효율적인 방법입니다.
단백질 섭취하기
기초대사량을 높이기 위해서는 단백질 섭취량을 늘리고, 수분을 충분히 섭취하며, 과식이나 야식을 줄이는 것이 효과적입니다. 특히 단백질은 기초대사량을 높이는 동시에 근육의 손실을 줄여주기 떄문에 운동 효과를 극대화 시키는 역할을 하여 근육량 증가에 도움을 준답니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 닭고기, 달걀, 생선, 콩, 두부 등이 있습니다.
이웃분들의 꾸준한 노력으로 건강한 하루하루를 만들어가시길 기대합니다. 행복한 하루되세요:) 감사합니다.
