족저근막염 원인과 자가 치료법에 대해 알려드리며, 소소한 팁들을 함께 알려드리겟습니다. 현재 통증을 겪고 있으신 분들은 실생활에서 써먹으셔도 많은 도움이 되실것 같습니다. 처음에 통증이 왔을때는 그냥 아린 정도라 버틸만 하지만 시간이 지나가다보면 통증 정도가 심해지게 됩니다.
족저근막염은 발바닥과 발 뒤꿈치에 통증이 가장 일반적인 증상이며, 이 조직이 손상되거나 염증을 일으켜 발생되는 통증입니다.
족저근막염 원인
서고, 걷고, 뛰는 활동으로 가해지는 충격을 방지해주는 것이 족저 근막의 역할이며, 너무 많은 압력을 받게 되면 손상이 일어나며 통증이 나타나는 것입니다.
한가지 사유가 원인이 되는 것이 아닌 여러 생활적인 요소들이 복합적으로 작용해 나타나게 될 가능성이 큽니다. 위험요인들을 몇가지 뽑을 수 있다면 다음과 같습니다.
- 평발을 가지고 있거나 높은 아치형 발바닥 또는 단단한 종아리 근육을 가지고 있는 경우
- 족저 근막에 반복적인 자극을 주는 달리기와 같은 갑작스런 무리한 운동
- 연령 : 40~60대 근감소를 겪고 있는 성인남녀
- 과체중, 비만, 임신 같이 체중이 발에 많이 실리는 시기
- 관절염 등 특정 질병으로 무게중심이 틀어졌을 경우
- 장시간 자주 서있는 경우
- 무게를 특정 부위에 집중시키는 하이힐과 같은 굽높은 신발을 신을 경우
위의 요소들을 조목조목 살펴보시면 남성보다는 여성분들이 경험하게 될 가능성이 높다는 것을 알 수 있습니다. 특정 위험 요인이 남성보다 여성에게 더욱 영향을 미치기 때문인데요.
족저 근막 자체는 발가락에서 발뒷꿈치까지 발바닥에 분포되어 있으며 여러 사유로 인해 찢어지고 재생하고를 반복하게 됩니다. 이 손상에서 느껴지는 증상은 염증, 통증, 뻣뻣함으로 이어집니다.
족저근막염 자가치료
족저근막염의 가장 확실한 자가치료 방법은 충분한 휴식을 취해주는 것입니다. 하지만 현대를 살아가는 사람이라면 어떤 이유이든 움직일 수 밖에 없는 위치에 놓이실때가 많은데요. 이때 쓰실 수 있는 여러 방법들을 소개시켜 드리겟습니다.
깔창
실질적인 족저근막염은 발에 가해지는 압력 분산을 해주는 근막이 손상되어 발생하게 되기에, 그 역할을 해주는 신발 깔창을 활용하는 방법이 있습니다. 쿠션감이 좋은 신발에다가 깔창을 넣어 사용하시면 족저근막염에 도움이 되실 수 있습니다.
일반적으로 서 있거나 걸을때 발바닥에 미치는 압력 분산에 도움을 주기에, 족저근막에 미치는 충격을 줄여줄 수 있습니다.
요즘은 쿠션만 있는 것이 아닌 아치형으로 발바닥 전체가 쿠션감을 받을 수 있도록 하는 신발이나 깔창이 많이 나오다보니 조금만 검색해보셔도 통증을 완화하는데 도움을 받으실 수 있습니다.
스트레칭
족저근막염 자가치료 방법으로 가장 손쉽게 할 수 있는 방법은 스트레칭 입니다. 엄지 발가락을 위로 들어 올렸다 내리는 방법으로 천천히 집중해서 발바닥의 근육이 늘어나고 조여짐을 느끼시면서 약 5분정도 해주시는 것이 좋습니다. 빨리한다고 좋은것이 아니라 근육자체를 풀어주는 것이 목적이기에 자신에게 맞는 속도로 천천히 자극을 주시는 것이 중요합니다.
편안히 앉은 상태에서 다리를 쭉펴고 수건을 발바닥 앞쪽에 걸어주신 후 천천히 당겨주세요. 유연성의 차이가 있어 조금 어려울 수 있는데, 족저근막염 부위를 부드럽게 당기며 풀어주는 것이 목적이므로 강하게 보다는 텐션을 유지한다는 느낌으로 당겨주시면 됩니다.
약 10~30초 정도를 유지하면 좋고, 한 세트당 3번을 하셔서 총 1분 30초를 3회 정도 해주는 것이 좋습니다.
쉽게 구할 수 있는 음료캔(얼려서 쓰면 더 좋아요)이나 테니스 공 등을 활용해 발바닥 중심부터 뒷꿈치까지 굴려가며 발바닥을 지압해주는 것도 하나의 방법입니다. 15~20분 정도 천천히 해주시면 좋고, 하는 김에 캔을 얼려서 사용하시면 냉찜찔 효과까지 있기에 아주 좋습니다.
우리는 많은 활동을 하면서 발을 쉬게 해줄 시간은 많이 부족한 것이 사실입니다. 사무실이나 잠시 앉아 있을때만이라도 신발을 벗는 등 발에도 잠깐의 휴식을 취해 주시는 것이 족저근막염 자가치료에 큰 도움이 됩니다.
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