번아웃 증후군 테스트 방법

번아웃 증후군의 테스트 방법과 예방법을 소개해 드릴게요. 어쩌면 사람에 따라 치료법이 될수도 있겠네요. 현대인들의 대표적인 모든 만병의 근원 스트레스. 이뿐만 아니라 무기력감, 고립감, 우울감, 허무함 등의 증상들이 지속적으로 나타나기 시작하면 끝없는 삶의 챗바퀴를 탓하며 사는 의욕마저 잃어버리게 되는데요.

 

 

개인의 삶뿐만 아니라 가족과 사회 생활까지도 영향을 미치게 됩니다. 이러한 무기력 상태와 만성피로가 지속되는 상황을 경험하고 계시다면 번아웃 증후군을 의심해볼 필요가 있습니다.

번아웃 증후군

번아웃 증후군

번아웃 증후군이란 다 태워버리고 재만 남은 상태를 말하는데, 한때 의욕적이었던 사람이 마치 활활 다 타고 남은 재처럼 금심한 신체적, 정신적 피로감을 호소하는 상태를 말합니다. 한가지 일에 미친듯이 매달려 매진하던 사람이 자신도 모르게 극도의 신체, 정신적 한계에 부딪혀 더이상 견디지 못하고 급격히 무너지는 심리적 증상이라고 생각하시면 됩니다.

 

실제로 많은 현대인들이 겪는 번아웃 증후군의 대표적인 증상은 만성피로를 들수 있습니다. 이것이 장기간 지속되면 우울증으로 발전하고 이것마저 심해지면 자살이라는 극단적인 선택을 하게 됩니다.

 

 

번아웃은 직장인만이 아니라 청소년, 가정주부, 취업준비생에 이르기까지 다양한 연령과 직업에서 나타날 수 있습니다. 과도한 업무와 반복되는 일상, 인간관계의 어려움, 개선의 여지가 보이지 않는 상황에 대한 걱정/두려움, 휴식 부족, 소통의 부재, 수면 부족, 과한 기대감으로 인한 부담감, 스트레스 과다 등등이 번아웃 증후권의 주요 원인이라고 할 수 있습니다.

 

번아웃 증후군 테스트

- 일을 할 때 의욕이 떨어진다

- 지금하고 있는 일에 대한 관심이 줄어들었다

- 쉽게 지치고 피로가 쌓여있으며 일과를 마치면 녹초가 된다

- 본인이나 타인에게 비판적/비관적 태도로 트집작고 예민해지는 일이 많아졌다.

- 싫증을 쉽게 느끼고 아무것도 하지 않은채로 오랜시간을 보낸다

- 약속이나 업무감각 등을 잘 까먹는다

- 최근에 짜증이나 불만이 많고 여유가 없다

- 혼자 있는 시간이 늘어났다

- 유머감각이 떨어졌다

- 여가 생활을 즐기지 못한다

- 만성피로, 설사, 소화 불량 등이 발생한다

- 두통이 자주 발생한다

- 출근만 생각하면 몸이 피곤하다

- 평소에 신경 쓰지 않는 사람들을 피하게 된다

- 성욕이 감소했다

- 스트레스 풀기위해 흡연, 음주, 폭식을 한다

- 혼자 있을때 능동적이지 않다

- 일을 하고 나서 성취감을 느끼지 못한다

- 하는 일에 심적 부담이나 한계를 느낀다

- 과거의 일, 사람 만나는 일, 업무 등을 생각하며 걱정하는 시간이 길어졌다

 

아주 그렇다 - 5점 , 그렇다 - 4점, 보통 - 3점, 그렇지 않다 2점, 전혀 그렇지 않다 - 1점

 

20~30점 : 아주 건강한 상태

31~45점 : 일반적인 건강 상태

46~60점 : 번아웃 증후군 증상을 의심할만한 초기 피로단계

61~75점 : 번아웃 증후군 상태로 본인의 의지로 생활습관 개선을 통해 호전 가능성이 있는 단계

76~90점 : 번아웃 증후군 증상 악화 상태로 주변의 도움이 필요한 단계

90점 이상 : 전문의의 도움을 받아 빠른 조치가 필요한 상태, 정신 및 육체의 피로가 극에 달한 상태

 

<재미로 보는 번아웃 증후군 테스트>

 

 

번아웃 증후군 극복방법

번아웃 증후군은 너무나 자신을 혹사시키는데서 옵니다. 우리는 기계가 아님을 명심하세요. 몸과 마음도 많이 지쳐있기에 앞만보고 달리기만 하지말고 적정한 숙면과 스트레스를 해결할 수 있는 취미생활을 1가지 이상 하시는 것이 좋습니다.

 

특히 몸을 움직이는 간단한 운동이나 산책, 스트레칭 등의 신체적 활동이 효과적입니다. 너무 앞만 보고 달려왔기에 내가 하는 일의 목적마저 희미해졌기에 느끼는 권태감. 내가 이 일을 하는 이유에 대해 한번 생각해보시고 작은 일에서부터 성취감을 찾아보세요. 

 

작지만 하나의 성취를 이루어냈다면 스스로에게 선물을 해주는 것도 번아웃 증후군을 이겨내는 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 

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