고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법과 관리하는 법에 대해 알려드리겟습니다. 고혈압에 대해 어느 정도 알고 계신가요? 일명 조용한 살인마라고 불릴만큼 다양한 합병증을 유발하지만 대게 많은 사람들이 고혈압을 가볍게 생각하는 경향이 있습니다.

 

혈관에 대한 질병이라 온몸에 영향을 미치기 때문에 협심증, 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 등에 생명과도 연관이 깊어 관리가 필요한 질병입니다. 

 

이미 앓고 계신분들은 약에 대해 심각히 고민해보셔야 합니다. 지금 당장 약을 처방해서 사용하지 않으면 큰일날 분들이 아니시라면 약의 사용은 보류하시고 관리를 통해 지속적인 혈압관리를 하시는것이 좋습니다. 

 

 

약의 원리는 몸의 안정화를 위한 인위적인 조작을 통해 호르몬분비 등을 도와주면서 정상화를 돕기 때문에 한번 드시기 시작하면 평생 먹어야만 하는 것이 고혈압 약입니다. 자칫 하루 건너뛰기라도 하면 몸의 면역력이 순식간에 무너지며, 밸런스를 찾기 힘들기 때문에 위험에 처하실수도 있습니다.

고혈압

고혈압 낮추는 방법

요즘은 젊은 분들도 건강검진 등을 통해 고혈압을 조기에 발견할 수 있어 심각한 단계로 발전하기 전에 발견하는 경우가 많습니다. 보통 이 질병은 유전적인 이유도 있지만 대부분 우리가 일상적으로 먹는 식습관과 깊은 연관을 가지고 있습니다. 나트륨과 카페인 섭취를 줄이고 따뜻한 물을 자주 마셔주어야 합니다.

 

고혈압의 주요 원인은 첫 사진에서와 같이 운동부족, 스트레스, 폭식, 과도한 음주, 칼륨섭취 부족, 고지혈증 등이 있습니다. 그중 현대 사회에서는 잦은 외식과 야식, 운동부족이 가장 큰 원인들을 차지하죠.

 

게다가 요즘 바이러스로 인해 잘 나가지 않는 일상이 이어지다보니 배달음식이나 야식을 시켜먹는 경우가 더 늘어 살이찌는 경우가 더 많습니다. 스트레스 절대 먹는걸로 푸시지 마세요. 이제 본격적인 고혈압 낮추는 방법에 대해 설명드리겟습니다.

 

 

식단 관리

기존 식단을 먼저 한번 쫙 적어보세요. 그리고 맵고 짠 식단들이 많았다면 한번에 빼기는 힘드니 1/2 이상을 교체해주셔야 합니다. 고기를 많이 드시는 분들은 고기양을 줄이고 야채양을 늘리세요.

 

칼륨이 많이 함유된 메뉴로 식단을 꾸며보세요.(단, 좀 싱겁게 드세요.)

칼륨이 많은 음식(단위 mg/100g 당) - 김(3,117), 말린 고구마(2,824), 강낭콩(2,436), 무말랭이(2,220), 녹차(1,455), 미역(1,200)

 

칼륨의 많이 들어있는 주요 식품으로는 가공하지 않은 곡류, 채소와 과일 등이 있으며 그중에서 고구마, 감자, 토마토, 오이, 호박, 가지 등의 근채류에 많이 들어있으며, 콩류, 사과, 바나나, 우유, 육류에도 상당량 들어 있습니다. 하지만 육류의 경우 과다섭취할 경우 고지혈증을 유발하기에 적절한 섭취 균형이 중요합니다. 채소와 과일들 중에 적색을 띄는 식품들의 칼륨 함량이 높으므로 적극 활용하시기 바랍니다. 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 중 식단관리에 해당하는 것은 절주, 저염식, 충분한 야채 섭취, 과일 등의 식이섬유 섭취, 포화지방산의 섭취 및 콜레스테롤 섭취 제한이 중요 포인트입니다. 

 

 

식단관리는 목적자체가 정상체중을 유지하고 정상 혈압수치를 유지하는 것입니다. 그렇기에 나트륨과 콜레스테롤 섭취를 줄이고, 식이섬유의 섭취를 늘려 몸속의 찌꺼기를 배출해주어야 합니다.

 

운동관리

고혈압을 이미 판정받으신 분들은 운동을 하기 전에 우선 의사로부터 운동을 해도 괜찮은지 상담을 받으셔야만 합니다. 혈압이 너무 높거나 합병증이 있는 경우 운동을 할수 없는 분들도 계시기 때문인데, 일상생활에서 신체활동이 부족한 고혈압 환자는 규칙적으로 위험도가 낮은 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 지속적으로 하는것이 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 중 운동관리는 과도한 체중의 정상화와 꾸준한 근육을 유지하기 위함이므로 혈압이 순식간에 올라갈수 있는 바벨들기, 철봉 매달리기, 벽밀기 등의 등척성 운동 및 무거운것을 드는 행위는 피하셔야 합니다.

 

늦은 때란 없습니다. 시작하는 지금 이순간이 관리가 가장 필요한 시점임을 명심하시고 꾸준히 관리하시면 곧 좋은 결과를 보실테니 힘내시기 바랍니다!

 

 

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