염증에 좋은 음식 이건 알고 챙겨야

염증이라는 것 자체가 조직세포가 손상되어 일어나는 반응입니다. 외적 요인으로 보이는 피부 염증도 있지만 보이지 않는 내부의 염증도 존재합니다. 만약 내적 염증이 생기면 내몸이 아프고 저릴수 있습니다. 오늘은 이 염증에 좋은 음식에 대해 알려드리겟습니다.

 

동시에 어떤 효과로 인해 염증이 개선되는지도 알려드릴테니, 자신에 몸에 반응하는 증상을 발견하셨다면 그런 음식도 함께 드셔보시는 것도 추천드립니다.

 

모든 음식은 골고루 먹어야하지만 자신의 몸이 반응하는 음식들을 알게되면 보다 효율적인 섭취가 가능합니다. 특히 건강을 챙기는 방법은 음식이 7할 이상이라고 보시면 됩니다.

염증

염증에 좋은 음식

보통 항산화 작용을 하는 음식들이 염증 수치를 완화시켜주기는 하는데, 이전에 하셔야 할것들이 있습니다. 바로 자극적인 음식을 줄이는 것이 우선순위라고 말씀드리고 싶네요. 아무리 좋은 음식을 먹어도 안좋은 음식을 그대로 섭취하신다면 효과는 없거나 아주 미미하기 때문입니다.

 

 

• 시금치 : 염증을 예방하고 식물성 단백질이 풍부하며 칼로리도 낮은 식품입니다. 또한 피부 건강과 면역체계를 강화하는 비타민E, 활력을 주고 적혈구 건강을 돕는 철분, 컨디션 회복에 좋은 엽산 및 비타민B, 피부케어에 효과가 좋은 비타민A, 건강한 면역체계를 유지하는 비타민C가 풍부하답니다. 염증 감소에 진정한 효과를 발휘하는 성분은 바로 엽록소랍니다. 엽록소는 점점 산화되어가는 우리몸을 알칼리화 시켜주기 때문이죠.
• 체리 : 체리는 관절을 위한 기적의 과일이라고 불립니다. 관절이 않좋으신 분들은 꼭 섭취해야할 식품 1위에 올라있는 과일입니다. 체리에 함유된 안토시아닌은 강력한 항산화역할을 하며 관절에 무리를 주는 염증을 방지하고 염증으로 인해 발생하는 피로감을 없애줍니다. 섬유질이 풍부해 혈당지수를 낮춰주며 비타민C가 풍부해 삶의 활력을 줍니다.
• 마늘 : 한국인의 거의 모든음식에 들어간다고 해도 과언이 아닐만큼 많이 들어가지만 막상 먹는양을 보면 미미한 식품입니다. 염증완화와 면역체계 강화는 물론 다양한 영양소를 품고 있어 간해독과 몸 전체 염증을 감소시켜줍니다. 괜히 곰이 마늘먹고 사람되었다는 말이 나온게 아니랍니다. 
• 치아 씨드 : 오메가3 지방산이 풍부해서 염증을 완화시켜주고 특히 뇌건강에 좋은 식품입니다. 꾸준히 운동을 하시는 분들은 특히 좋은데요. 운동 후 염증 반응과 피로도를 감소시켜주며 멘탈관리에도 도움이 되는 식품입니다.
• 연어 : 고함량 오메가3 지방산이 함유되어 근육회복에 도움을 주는 단백질이 풍부하며 관절통을 줄이고 근육회복에 도움을 주는 비타민B와 마그네슘이 들어있습니다. 게다가 연어에 포함된 단백질은 소화하기 수월해서 노년층에 특히 도움이되는 음식으로 유명합니다. 1달 먹을때와 먹지 않을때를 비교해보시면 확연한 에너지 차이를 느낄만큼 효과가 좋고 여드림과 주름 제거에도 효과적입니다.
• 블루베리 : 보통 블루베리는 눈에 좋다는 생각을 많이 하시는데요. 눈뿐만 아니라 위장 및 뇌에 관련된 모든 염증을 줄이는데 최고의 음식이라고 할 수 있습니다. 체리와 마찬가지로 안토시아닌이 포함되어 있어 염증을 완화하고 우울증, 당뇨병, 치매와 같은 뇌 질병 예방에도 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

피부염증이 자주 발생되는 분들은 일상생활에서 카모마일 차를 드셔주시면 좋은데요. 피부가 건조해지기 쉬운 가을과 겨울은 피부보습과 살균 소독 작용으로 피부진정 효과가 있기때문에 특히 효과가 좋습니다.

 

평소 관절통증을 호소하시는 분들은 관절염증이 높을 가능성이 있습니다. 이런 분들은 붉은 강낭콩, 팥을 익혀드시면 이소플라본 성분이 혈액 속의 염증수치를 낮춰주어 관절건강을 챙기실 수 있습니다. 관절 내 염증은 염증 중에서도 치료가 상당히 까다로운 염증으로 통증이 심하신분들은 수술부터 생각하시는 경우가 많습니다.

 

그런 분들을 위해 하나 추천드리겟습니다. 저희 할머니께서 평소 밭일로 상하신 무릎때문에 걸음도 제대로 못하시며 고생하시다 이번에 장만하신 라파402VIP라는 제품을 쓰고부터 일상생활에 지장이 없으실만큼 통증이 없어지셨습니다. 원래는 수술일정까지 잡아두셨었는데 매일 1시간씩 2달 꾸준히 쓰시고 효과를 보셧답니다. 당연히 수술은 취소했고요.

 

저는 이번일을 통해 아프다고 무조건 수술부터 잡는것은 현명한 방법이 아니라는 것을 깨달을수 있었답니다. 처음 말씀드렷다시피 아무리 좋은 음식을 먹어도 좋지 않은 음식을 계속 섭취하시면 효과가 없습니다. 패스트푸드(햄버거, 피자, 치킨 등등), 아이스크림, 과당음료 등 높은 고열량 식품과 지방, 설탕이 많이 함유된 제품은 꼭 피하시기 바랍니다.

 

 

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