다양한 분들이 여러 자격증 준비 또는 공무원 시험 준비를 하시면서 다양한 시도를 하십니다. 그 중에서도 가장 고민이신 부분이 '효과적으로 공부 잘하는 집중력 높이는 방법'이실 것입니다.
지금부터 소개드릴 것들은 실제 제가 자료를 수집하고 실행해본 공부법과 환경 설정법, 집중력 높이는 방법입니다. 아무것도 모르고 맨땅에 헤딩할 때와 조금이라도 방법을 알고 접근할때의 집중력 차이는 어마어마 합니다.
사소하게 넘기고 있던 간단한 변화가 공부 습관을 바로잡아 준 적도 있습니다. 이 글을 보고 계신 당신도 같은 경험이 있으시리라 생각됩니다.
효과적으로 공부를 하려면 가장 먼저 집중력을 높이기 위한 환경 변화가 필수적으로 이루어져야만 합니다.
환경 설정
내가 필요한 공부를 효과적으로 잘하기 위해서는 가장먼저 '나에게 맞는 공부 환경 만들기'가 제일 먼저 이루어 져야만 합니다. 집이나 카페에서는 너무나 다양한 방해요소가 존재합니다. TV, 가족, 소음, 다양한 전자기기 등 특히 스마트폰은 공부할 때 필수적으로 꺼두시는 것이 좋습니다.
나에게 맞는 공부가 잘되는 공간 찾기
이것은 사람마다 조금씩 차이가 있지만 대부분의 사람들은 공부할 때 주변에서 집중력을 흐트러트리는 요소를 가지고 있습니다. 이것들을 배제하는 것부터가 진짜 공부를 위한 준비 단계입니다.
각자 자신이 선호하는 공부환경은 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 고요한 개인실 또는 도서관을 선호하고, 어떤 사람은 신성한 공기가 있는 야외나 개방감 있는 넓은 장소를 선호하는 분도 있습니다.
- 조용하고 주의를 끌 만한 요소가 없는 장소를 찾을 것.
- 사람마다 선호하는 공부환경이 차이가 있을 수 있음. 조용한 곳을 원한다면 독서실. 북적거리는 장소를 원한다면 카페보다는 백색 소음이나 유사한 느낌을 주는 기능이 있는 설비가 갖춰진 곳을 찾아보자.
- 스스로 어떤 환경에서 공부가 잘되는지 아직 모른다면 다양한 환경에서 1일 정도 공부해보는 것을 추천드립니다.
- 혼자서 공부해보기 또는 모임을 만들어 공부하기
- 음악을 켜놓고 공부해보고 끄고도 공부해보세요.
스스로 직접 체험하면서 본인이 어떤 환경에서 더 집중이 잘되는지 본인만의 환경을 찾아야만 합니다.
전자기기 전원 차단
우리는 하루의 대부분을 스마트폰을 끼고 살고 있습니다. 사실 이미 삶의 대부분을 차지하고 있다고 해도 과언이 아닐 정도죠. 그런데 공부할 때 내 주의력이 스마트폰으로 향한다면 어떻게 될까요?
- 스마트폰 꺼두기.(단, 자주 연락오는 사람(가족)들에게는 미리 몇시부터 몇시까지는 스마트폰이 꺼져 있으니 연락을 자제해줄 것을 부탁해보세요. 그래야 걱정을 하지 않습니다.)
- 노트북, 태블릿 PC 등은 자료 검색 등의 필요할 때만 사용하고 바로 종료하기
전자기기는 집중력을 흐트러트리는 가장 대표적인 요소입니다. 지금 당신이 목표로 하는 그 시험을 위해서는 전자기기 전원을 차단해야 합니다.
필요한 자료 검색도 바로바로 하지 말고, 공부하기로 마음먹은 시간동안 따로 메모해 두었다가 쉬는시간 이후 잠깐 켜서 검색하시기 바랍니다.
공부하는 공간 청소
매스컴을 통해 어떤 사람들은 자료들을 막 흐트려놓고 공부해야 잘된다는 사람도 있습니다. 하지만 널려놓고 공부하는 것과 더러운 것은 차이가 있습니다.
본인이 집중력을 유지하기 위해 필요한 공부의 도구가 아닌 것들은 정리해서 버리는 것이 좋습니다. 1일 단위 또는 오전 오후 타임별로 한번씩 정리하세요.
장소를 깨끗하게 유지하면 내 주의력이 산만하게 흐트러지는 것을 방지할 수 있고 더 집중이 잘됩니다. 아무렇지 않게 널브러져 있는 것들이 집중에 방해가 된다는 것을 명심하시기 바랍니다.
음식물 쓰레기, 종이 쓰레기 등 공부에 필요없는 것들은 수시로 정리하세요.
공부에 필요한 도구 모으기
필요서적, 자료를 찾는 수고로움을 덜어줄 수 있는 참고 자료, 노트, 펜 등 생산적으로 공부할 수 있는 장비 갖추기. 어떤 것이든 장비빨이 중요하다고 하죠? 공부도 마찬가지입니다. 그냥 아무거나 사용하고 아무거나 대충 쓰면 결국 집중력도 그만큼 적당히만 유지됩니다.
사람은 오감을 많이 사용할수록 뇌에 큰 자극을 주어 잘 기억한다고 합니다. 공부할 때 보고(시각), 쓰고(촉각), 듣고(청각), 말하는 활동을 다양하게 섞을수록 공부에 도움이됩니다. 하지만 말하거나 들으면서 쓰는 행위는 체력을 빨리 소진시키기에 2가지 정도만 함께 활용하는 것이 좋습니다.
집중할 때 필요한 준비물을 미리 모두 준비해두세요. 간단한 허기를 달래줄 수 있는 바나나 또는 견과류, 간식, 물병도 미리 준비해두면 좋습니다.
모든 것들이 손만 뻗으면 닿을 수 있는 공간에 배치한다면 일어서는 일이 없어집니다. 그만큼 집중력이 깨지는 것을 최소화 시킬 수 있습니다. 명심하세요. 한번 집중력이 깨지면 다시 집중하기 쉽지 않습니다.
스케쥴 짜고 지키기
자신이 목표로 한 기간 D-000를 설정하고 스케쥴을 짜세요. 쉬는 시간도 분명히 필요합니다. 그것도 집중력을 유지하기 위한 훌륭한 수단이 되니 너무 공부에만 파묻히지 말고 일주일에 하루 정도는 오로지 휴식을 계획해보는 것도 좋습니다.
공부할 계획을 세웠다면 계획을 그대로 지키세요. 이것은 공부습관을 루틴화하는 단계입니다. 앞으로도 공부 계획에 맞게 집중력을 유지할 수 있도록 말이죠.
본인이 야행성인지 아침형 인간인지에 따라서도 집중력을 유지할 수 있는 시간대가 다릅니다. 언제 체력이 뒷받침해주는지 알게 된다면 보다 확실한 계획을 세울 수 있을 것입니다.
ex)
- 50분 공부 10분 휴식 x 2사이클
- 점심식사
- 산책 30분(잡생각, 생각 퍼트리기) 일종의 브레인스토밍 or 멍때리기
- 메모해둔 관련 자료 찾기 1시간
- 휴식 30분
- 50분 공부 10분 휴식
목표 달성을 위해 스스로에게 상주기
처음부터 장시간 집중력을 유지할 수 있는 사람은 드뭅니다. 처음에는 단 20분, 이후 점차적으로 늘려 가실수 있습니다. 막상 집중해서 공부해보면 처음 자신의 집중력 유지시간을 보고 놀라실 것입니다. 저는 아직도 기억합니다. 처음 제 집중력 유지시간은 20분이었다는 것을요.
집중력이란 공부를 시작하고 실제 시간가는 줄 모르고 공부를 한 시간을 말합니다. 이 시간을 확인하기 위해서는 스탑워치(스마트폰 스탑워치 기능말고 진짜 스탑워치)를 사용하셔도 되고, 시계를 활용하셔도 됩니다.
하루 계획한대로 1~2시간 제대로 집중력을 유지해 공부를 했다면 스스로를 칭찬하는 시간도 가져주세요. 친구와 저녁약속을 잡느다든지, 재미있는 TV프로그램을 본다든지 스트레스를 풀 수 있는 활동도 중요합니다.
일정시간 스스로가 노력한만큼 성과를 유지했다면 그 다음 단계(집중력 유지시간 늘리기)로 넘어가기 위한 발판이 필요합니다. 내 몸이 기억하도록 적절한 포상은 훌륭한 당근으로서 역할을 합니다.
보다 효과적으로 공부를 잘하기 위한 집중력 높이는 방법을 소개해 드렸는데요. 이것 말고도 집중력을 유지하는 방법도 참 중요합니다. 보다 도움이 될 수 있도록 차근차근 다음 글을 준비해볼게요!
